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“糖友”度夏:切记莫贪嘴,少“甜蜜”!

发表时间:2019/07/22

 

新的糖尿病患病率调查结果显示,目前中国成年人糖尿病患病率达10.6%,不仅如此,血糖高于正常值但未达到糖尿病诊断标准的人,也就是我们说的糖尿病前期的患病率是15.5%,所以,大约每4个成年人当中就有1个血糖异常的人存在

 

而糖尿病患者如血糖控制不好会带来各种疾病患病风险增加,如各种感染、酮症酸中毒、肿瘤、心脑血管疾病,高血糖与低血糖均会诱发心血管供血不足导致心绞痛及心肌梗死的发生从而危及生命。因此,糖尿病患者保持规律的生活作息和良好的饮食习惯对于血糖的平稳控制非常重要

 

注意合理饮食

 

夏季是蔬果品类最丰富的时节,糖尿病患者可以适当增加种类,但要控制总热量与日常相当。淀粉类的食物糊化程度越高,对血糖的影响越大,所以尽量不喝小米粥等熬制过浓稠的汤品,可换成带有杂粮谷物和各种豆类的杂粮豆粥,再配上一些新鲜蔬菜和蛋白质(鸡蛋、牛奶等),可以有效减缓血糖升高的速度。也要注意控制坚果、水果等零食的摄入。除了营养平衡,还要注意清洁卫生,细嚼慢咽,并严格戒烟限酒。

 

作息规律、保持运动

 

夏季昼长夜短,但也应尽量保证平时的起居习惯:早起早睡,中午略休息。如果长时间打乱人体生物钟的节律,则会带来生理功能的紊乱,导致血糖波动。此外,天气一热就容易动得少,因此,应坚持日常的运动习惯,必要时傍晚出门散散步、溜溜弯建议运动一般每日在20-30分钟之内注意量力而行、劳逸结合。

 

避免情绪波动

 

夏季燥热,心情有时候也会比较急躁,带来情绪的较大波动,使交感神经兴奋,肾上腺素、甲状腺素分泌增多,促使肝脏中的糖原大量释放。因此血糖变化与情绪上的大起大落也是密切相关的“糖友”应保持平和良好的心态,尽量避免情绪对血糖的影响,并在感到身体不适时及时与家人朋友沟通。糖尿病合并高血压及冠心病的患者更需尽量避免情绪较大波动,定时测量血糖、血压并根据情况适时调整药物剂量,以防不测。

 

注意避免各种伤患

 

糖尿病患者普遍存在不同程度的免疫力低下、血管神经损害,因而比一般人容易患病受伤且血糖控制不佳时伤口难于愈合。夏季衣着减少,不注意就会出现一些特殊伤患,如擦伤、割伤等;腐败饮食导致的食物中毒等。因此应高度警惕,做好预防。

 

按时服药,勤测血糖

 

不论什么季节,“糖友”一定要规律服药并勤测血糖,发现血糖过高或过低,均应如实记录,及时就诊,以防意外的发生。

总之,糖尿病患友“健康度夏”必须保持头脑冷静,“管住嘴、迈开腿、勤测糖、勿忘药”!

 

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文丨和谐医疗内分泌科主任医师 朱亦堃

图丨网络

 

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